jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]
Byłem u dwóch lekarzy i każdy powiedział to samo teraz czekam na rezonans. Za chwilę zobaczę. Może jakoś wspólnie ustalimy jakiś plan ogólnie jak nie obciążam lędźwi albo wykonuję ćwiczenia na ugiętych nogach to nic mnie nie boli, a po takim treningu to się nawet lepiej czuję ITP. Tylko żeby taki trening ograniczony żeby miał jakiś sens czyli był [...]
zaczelem trenowac jak mialem 15 lat i w bicepsie 25cm a pierwszy koks wzielem w wieku 17 lat a jesli chodzi o moj cykl to wystawie jutro na jakim wlasnie jestem od tygodnia i sam zobaczysz jednak dawki nie sa male
Bardzo dobry wiek na start i spokojnie nawet na zawody, zwłaszcza pod kątem walki. Temat wraca jak bumerang ale naprawdę to są urban legends że trzeba od kołyski trenować, bierze się to chyba z filmów z 4 latkami z shaolin oraz przez potoczne zrównanie SW z dyscyplinami sportu, w ktorych rzeczywiście trzeba zacząć bardzo wcześnie aby osiągnąć [...]
dzieki za linka ale po przeczytaniu tego dalej nie mam pojecia jak i co kiedy jesc i trenowac zeby uzyskac dobre rezultaty czy nie mogl bym zamienic tego odzywkami wstaje o 12 to o ktorej pierwszy i drugi posilek a o ktorej trening
[...] po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, stosować liczbę powtórzeń poniżej 5 w serii itd. A co się stanie jak początkujący zacznie robić plan np. strongmana? Po pierwsze - niemal pewne, że taką osobę "zjedzą" kontuzje. Niewykluczone, że taka osoba się przetrenuje => doczeka się [...]
można trenować do śmierci a nic się nie nauczyć. Kolejna sprawa to czy będziesz umiał przekazać wiedzę, ja np bym był słabym nauczycielem, wiem co i jak po co się robi ale żeby komuś opowiedzieć już gorzej Mam kolegę, który jest drętwy technicznie, a mimo to potrafi nauczyć technik dzieciaki, z którymi prowadzi zajęcia. Moja siostra jest świetna [...]
[...] nawet bez ułożonej zbilansowanej diety możesz liczyć na spore przyrosty siły i wytrzymałości a po początkowej, nieznacznej utracie wagi spowodowanej utratą wody podskórnej i jakiegoś tam procentu tłuszczu w organizmie możesz też liczyć na przyrost wagi związany ze zwiększeniem się masy mięśniowej. musisz jednak pamiętać, że jeżeli chodzi Tobie o [...]
Witam.Zacząłem trenować od 2 tyg narazie robię same pompki i podciagniecia.Zwracam się o pomoc, bo nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć.Chcialem jeszcze zapytać czy brać jakieś białko? Czy to dopiero po jakimś czasie.Pozdrawiam Same pompki i podciąganie to dobry punkt wyjścia do aktywności fizycznej ale szybko to będzie za mało. Jak chcesz zwiększyć [...]
[...] z intensywnym treningiem siłowym na siłowni? Jakie są przeciwskazania, o czym pamiętać? Czy jest możliwe? No jest, kto Ci zabroni. Czy jest optymalne? Zdecydowanie nie. Organizm potrzebuje regeneracji, większość wzrostów odbywa się podczas długiego snu. W skrócie, jeśli chcesz ciężko trenować i mieć niezauważalne efekty, to brzmi jak dobra droga.
zanim zaczołem trenować na serio to mi wchodzila vodzia jak miod, jarałem ziolo i tak w kolko. dzis na mysl o vodce chce mi sie chewtac. ale chlopaki pamietaja o mnie, napieraja zebym zaszalal- na scieme pije piwko z dwie godziny
czy po prostu ograniczanie pewnych rzeczy? ;) ograniczenie, w szczególności kalorii. Na początku w ogólnie nie musisz trenować. Ogranicz kalorie, wylicz sobie zapotrzebowanie. Kg same zaczną spadać. Jak znowu będziesz miał zastój to wtedy wrzucasz ćwiczenia. Rozumiem, mimo wszystko poza ograniczaniem trochę potrenować nie zaszkodzi :)
Jak masz możliwość trenować na siłowni to zdecydowanie tam, nikt Ci nie każe brać nie wiadomo ile i nikt się z Ciebie nie będzie śmiał, każdy jakoś zaczynał.
zawsze możesz zapytać trenera, czy nie prowadzi zajęć indywidualnych wielu tak robi. Jednak jeśli dopiero zaczynasz, idź do grupy - jak załapiesz po paru miesiącach podstawy, wtedy jest sens trenować indywidualnie i szlifować nabyte umiejętności
[...] w tym czasie fajny progres, ale już wcześniej miałam doświadczenie treningowe i w sumie skupiłam się wtedy na poprawie kondycji, luzu i techniki, więc się da, ale ogólnie to jak się chce sparować, to trzeba trenować w grupach i najlepiej nie cały czas w tych samych parach, a niestety ludzie też mają tendencję do trenowania z "ulubionym ziomusiem" [...]
[...] nie należy z nimi przesadzać (no chyba że nie zależy Ci na mięśniach), robić je w odpowiednim tempie i chronić mięśnie przed ich zgubnym wpływem (dieta, suplementy) Napisz jak planujesz trenować/odżywiać się/suplementować --> ocenimy, ew zweryfikujemy Sama karnityna na pewno nic mięśniom nie zrobi - nie osłabi ich, wręcz przeciwnie - [...]